Die Stehen-wie-ein-Pfahl-Übungen (zhanzhuanggong) gehören zu den Übungen-in-Ruhe (jinggong); sie stellen eine grundlegende Übungsmethode dar, die als Kern in allen anderen Methoden wiederzufinden ist.
Prof. Jiao Guorui studierte diese besonders bei seinem Lehrer Wang Xiangzhai und bearbeitete sie im Sinne des Yangsheng (Kultivierung der Lebenskraft).

Die Vorteile dieser Übungen liegen darin, dass keine komplexen Bewegungen zu erlernen sind und dass in relativ kurzer Zeit eine deutliche Stärkung der Konstitution sowie ein Kraftzuwachs erreicht werden können. Die Schwierigkeiten dieser Übungsmethode liegen darin, dass viele Übenden zunächst den großen Wert des "Einfach nur Stehens" in bestimmten Körperhaltungen nicht erkennen und nicht die Geduld aufbringen, so lange beständig zu üben, bis sich ihnen die gute Wirksamkeit erschließt.

In Stehen-wie-ein-Pfahl-Übungen können besonders Anspannung und Entspannung, deren Verteilung und Dynamik, eingeübt werden. Durch das längere Verweilen in einer Haltung werden vor allem Feinregulation, Vollständigkeit, Stabilität und Ausgewogenheit ermöglicht. Eine stabile "Mitte" wird durch den ausgewogenen "Rahmen" gefördert.

 

"Das Wasser zerteilen" in hoher Position - symmetrische und gewichtete Form		Nach vorn aufspannen in tiefer Position

 

Lehrmittel

Jiao Guorui: Zwei Poster für Ausruh-Haltungen, Haltungen in hoher, mittlerer und tiefer Position
Siehe Lehrmaterial.

 

Publikationen

• Gisela Hildenbrand: Das Lehrsystem Qigong Yangsheng von Jiao Guorui - Kurzer Abriß über ausgewählte Methoden und ihre inneren Verbindungen. Fuqi yangsheng fa (Aufnahme des Qi zur Kultivierung der lebenskraft), Zhanzhuanggong (Stehen-wie-ein-Pfahl) und Youfagoong (Methode der induzierten Bewegung). Zeitschrift für Qigong Yangsheng, 1996:12-30.
• Lehrmaterialien zu Qigong Yangsheng: Jiao Guorui: Gedichtzyklus "Die Changbai-Kiefer". Zeitschrift für Qigong Yangsheng, 1998:5-7.
• Lehrmaterialien zu Qigong Yangsheng: Merksätze zu Qigong Yangsheng. Anpassung und Übungsweisen. Sucht man nach den Wurzeln. Zeitschrift für Qigong Yangsheng, 2000:5-15.
• Lehrmaterialien zu Qigong Yangsheng: Die drei Übungskategorien - donggong, jinggong und youfagong - und ihre Grundlagen. Zeitschrift für Qigong Yangsheng, 2002:5-11.
• Lehrmaterialien zu Qigong Yangsheng: Gedicht zur Kiefer von Jiao Guorui. Stehen-wie-ein-Pfahl-Übungen in hoher Position. Die drei Übungskategorien - donggong, jinggong und youfagong - und ihre Grundlagen. Zeitschrift für Qigong Yangsheng, 2004:7-17.